SAÚDE

Os 10 Alimentos Saudáveis Para Constipação

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Alimentos Saudáveis Para Constipação que possivelmente desconhece. Além disso, à medida que a comida passa pelo seu sistema digestivo, seu corpo absorve a água e os nutrientes de que ele precisa da comida. O que sobra sai como fezes (cocô). O cocô normal é geralmente macio e fácil de passar, e geralmente não deve ser muito difícil ter um movimento intestinal.

Mas às vezes as entranhas simplesmente não se movem como deveriam. Uma pessoa é considerada constipada quando teve menos de três movimentos intestinais em uma semana; quando as fezes são duras, secas e extraordinariamente grandes; ou quando é difícil para a pessoa ter um movimento intestinal.

Alimentos Saudaveis Para ConstipaçaoBeber bastante água e outros líquidos ajuda a manter as fezes moles para que elas possam se mover mais facilmente através do intestino. Veja também outros Alimentos Saudáveis Para Constipação:

1. Pera Para Constipação:

Peras contêm mais fibras do que muitas outras frutas, por isso são ótimos alimentos para prisão de ventre. Certifique-se de comer a pele para tirar o máximo de fibra que conseguir. Com a pele, uma pera média fornece de 5 a 6 gramas de fibra da necessidade que você precisa para regular seu sistema digestivo.

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2. Mamão Para Constipação:

seu efeito laxativo é muito conhecido pela crença popular. Isso acontece por causa da presença da papaína, que facilita a eliminação de fezes.

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3. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Pão integral:

Um bom jeito de se livrar da Constipação é adotar hábitos diários de alimentação, que possam melhorar a saúde do seu intestino. Uma boa forma de fazer isso, se você come pão todos os dias, é optar pela versão integral desse alimento.

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4. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Batata Doce:

Além de ser uma boa aliada da boa forma, graças a seu alto índice glicêmico, a batata doce contem 3,8 gramas de fibra, presente, principalmente, na casca – portanto, a melhor forma de consumir, é em sua forma integral!

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5. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Couve:

A couve é uma excelente aliada no bom funcionamento do intestino, para que ela desempenhe seu papel deve-se ingerir crua ou levemente refogada ou também em forma de suco que além das fibras tem água que também é importante na digestão e trânsito intestinal.

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6. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Suco de Limão:

O limão é extremamente poderoso para o organismo, seu suco faz com que as paredes do cólon se limpem de forma natural. Esprema um limão e misture com um copo de água morna, tomar 1 copo cheio logo ao acordar, você deverá ficar pelo menos 20 minutos sem comer mais nada.

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7. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Cafeína:

A cafeína contida no chá preto, café e chocolate é um grande estimulante que promove movimentos intestinais regulares. No entanto, como bananas, pode agravar a Constipação se você está desidratado.

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8. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Kiwi:

Por seu elevado teor em fibras, o kiwi está entre os mais poderosos laxantes naturais. Para se ter uma ideia, o consumo de uma quantidade com cerca de 76 g, pode suprir mais de 9% da dose diária recomendada para ingestão de fibras.

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9. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Bananas:

Bananas são geralmente consideradas úteis para aliviar a Constipação. No entanto, não madura bananas pode causar prisão de ventre. Isto é porque a banana verde tem um elevado teor de amido, que é difícil para o corpo de digerir.

A fibra pectina contida no sector das bananas tira água a partir do intestino para com as fezes. Isso pode agravar ainda mais o problema em caso de desidratação.

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10. Alimentos Saudáveis Para Constipação: Frutas Vermelhas:

Além de deliciosas, frutas como amora, framboesa e mirtilo contêm 4 gramas de fibras em apenas meia xícara. Inclua em sucos, saladas e iogurtes para lanches saudáveis e funcionais.

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