ALIMENTAÇÃO DIETA EMAGRECER

Como Emagrecer 2kg em 1 Semana

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emagrecer 2kg em 1 semanaA dieta que apresentamos pra você foi organizada com um cardápio de cerca de 1.500 calorias diárias, contemplando todos os grupos de nutrientes de forma balanceada.

O cardápio foi pensado incluindo proteínas, carboidratos, gorduras, e as fibras e vitaminas essenciais para nossa saúde, de forma que você pode seguir a dieta e perder cerca de 2 kg em 1 semana ou pode manter a dieta por mais tempo até chegar ao seu peso ideal.

Além de seguir o cardápio montado especialmente para você, é preciso ter o cuidado de ingerir diariamente no mínimo 8 copos de água, o que melhora o funcionamento do organismo, acelera o metabolismo e favorece o emagrecimento. Também alertamos para o cuidado com qualquer substituição, pois os alimentos são balanceados e se a substituição não for por um alimento com a mesma composição pode comprometer o equilíbrio da dieta.

1º dia

Café da manhã: 1 copo de suco de laranja e 2 fatias de torradas.
Lanche: 1 maçã.
Almoço: 1 porção de macarrão com molho de tomate, 1 porção de berinjela grelhada e salada verde crua a vontade; 1 laranja de sobremesa.
Lanche: 1 copo de leite desnatado.
Jantar: 1 posta de peixe assado, 1 porção de couve-flor cozida e temperada com limão e azeite extra-virgem, 1 fatia de pão integral; sobremesa 1 tangerina.

2º DIA

Café da manhã: 1 xícara de café e 2 fatias de torrada light.
Lanche: 1 xícara de chá.
Almoço: 1 porção de nhoque de batata, 1 porção de cenoura refogada, temperada com limão e azeite, 1 fatia de pão integral e 1 laranja de sobremesa.
Lanche: 1 taça de salada de fruta sem açúcar.
Jantar: 1 porção de carne assada, salada de alface a vontade temperada com 1 colher de azeite extra-virgem e limão e 1 fatia de pão integral. 1 pera de sobremesa.

3º DIA

Café da manhã: 1 xícara de chá e 2 fatias de pão integral.
Lanche: 1 iogurte natural light.
Almoço: 3 colheres de arroz integral com frutos do mar, 1 porção de aspargos refogados e 1 fatia de pão integral; 2 kiwi como sobremesa.
Lanche: 1 limonada sem açúcar.
Jantar: 1 porção de caldo de legumes e músculo liquidificado e 1 fatia de pão integral. E1 taça de gelatina diet de sobremesa.

4º DIA

Café da manhã: 1 copo de suco de laranja e 2 fatias de pao integral.
Lanche: 1 copo de leite desnatado.
Almoço: 1 porção de feijão com couve, 1 porção (200gr) de cenoura refogada e salada verde a vontade, temperado com azeite extra-virgem e limão.
Lanche: 1 xícara de café.
Jantar: 1 omelete com 2 claras, 1 gema e abobrinha, junto com 1 fatia de pão integral. 1 tala de salada de frutas de sobremesa.

5º DIA

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado e 2 colheres de flocos de milho.
Lanche: 1 xícara de chá.
Almoço: 1 pimentão recheado, 1 porção de lentilha, 1 fatia de pão integral.
Lanche: 1 copo de salada de frutas.
Jantar: 1 porção de carne com legumes grelhados. 1 banana de sobremesa.

6º DIA

Café da manhã: 1 xícara de café e 2 torradas integrais.
Lanche: 1 copo de leite desnatado.
Almoço: 1 porção de macarrão com molho de tomate, 1 porção de cenoura crua ralada e alface temperada com limão e azeite, 1 fatia de pão integral e 1 laranja de sobremesa.
Lanche: 1 pera.
Jantar: 1 abobrinha recheada com carne moída, salada de rúcula e 1 fatia de pão integral. 1 cacho pequeno de uva.

7º DIA

Café da manhã: 1 xícara de chá e 2 torradas integrais.
Lanche: 1 iogurte desnatado.
Almoço: 1 posta de peixe assado, 1 batata média cozida e salada de agrião temperada com azeite e limão e 1 fatia de pão integral; 1 fatia de melão de sobremesa.
Lanche: 1 tangerina.
Jantar: 1 porção de caldo abobrinha com galinha e 1 fatia de pão integral; 1 gelatina diet.

Recentemente uma fisioterapeuta especialista em pilates desenvolveu técnicas que são capazes de fazer você emagrecer em menos de 6 semanas ou menos. Para saber mais detalhes sobre essas técnicas Clique Aqui ou no Botão abaixo:

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