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EMAGRECER EXERCÍCIOS FÍSICOS

Os 17 Exercícios Para Perder Barriga

Levante a mão quem quer uma barriga sequinha, pronta para o verão! É o desejo de homens e mulheres, enxugar as gordurinhas da barriga e deixá-la lisinha.Seja qual for o grau de vaidade, Estamos sempre em busca do corpo perfeito e atrás de exercícios para perder barriga. termo usado atualmente é “chapada”. Chapar a barriga não é uma tarefa tão complicada, basta que haja muita disciplina, perseverança, foco e que saiba os métodos certos.

As academias oferecem uma variedade de equipamentos que ajudam nos exercícios para trabalhar a barriga, diminuindo e tonificando-a. Os profissionais sabem os tipos de exercícios e sabem e indicam a forma como devem ser feitos. Até algumas décadas atrás, a única maneira que conhecíamos era aquelas sequências de abdominais clássicos, onde a pessoa ficava deitada e elevava o tronco, por repetidas vezes.

Preparada para trabalhar? Confira nossas dicas de exercícios físicos para perder barriga e mandar embora de vez aquelas gordurinhas indesejáveis!

1. BICICLETA NO CHÃO.

  • Bicicleta-no-chãoDeite sobre o colchonete, junte as pernas e levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão.
  • Coloque suas mãos atrás da cabeça.
  • Flexione levemente as pernas.
  • Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto até a perna que está estendida, em direção ao joelho.
  • Depois faça os mesmos movimentos com o outro lado do corpo. Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

2. FLEXÃO DE QUADRIL DEITADO.

  • flexão-de-quadrilDeite no colchonete e eleve as pernas até que estejam na posição vertical.
  • Depois desça-as até que os calcanhares fiquem a ponto de tocar no chão.
  • Faça pelo menos três séries de quinze repetições, sendo que os joelhos podem estar dobrados ou esticados.

3. PRANCHA COM ABERTURA LATERAL DE PERNAS.

  • Prancha com abertura lateral de pernaDe bruços, com mãos espalmadas no chão.
  • Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
  • Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
  • Eleve um dos joelhos pela lateral do corpo até alcançar a linha dos quadris.
  • Repita de 10 a 15 vezes com cada uma das pernas e desça

4. ABDOMINAL REVERSO.

  • abdominal reversaDeite-se no colchonete e posicione os joelhos semiflexionados.
  • Faça contração do abdome e eleve o quadril do solo de maneira leve, com as pernas movimentando como se estivesse tentando empurrar o teto.
  • Retome a posição inicial lentamente.

O exercício deve ser feito até três vezes por semana, sendo o indicado três séries de quinze movimentos cada.

5. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS.
ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS

  • Deite-se de lado, coluna reta, pernas estendidas na linha do tronco.
  • Cabeça apoiada em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco (A).
  • Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen (b) e solte devagar.
  • Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos.
  • De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado)

6. ABDOMINAL CRUZADO.

  • Abdominal CruzadoDeite-se de costas para o chão, flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
  • Coloque os braços para trás e eleve o tronco, fazendo um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

É recomendado que o exercício seja repetido em três três séries, com quantas repetições desejar. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS.

  • Prancha frontal alternando os braçosDe bruços, com mãos espalmadas no chão.
  • Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
  • Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
  • Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço – faça 5 séries com cada braço.
  • Variação: alternando pernas e braços. Fazer o mesmo exercício, apenas intercalando pernas e braços, em séries de 5 para cada um.

8. CHUTES TESOURA.

  • Chutes tesouraDeite de costas para o chão, com as pernas esticadas.
  • Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
  • Em seguida desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente, suba a outra de maneira alternada.

A indicação é de que os movimentos sejam executados em três séries de 15 repetições.

9.ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO.
ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

  • Deitada de costas (a), suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
  • Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
  • Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes

Atenção: faça esta aula três vezes por semana, em dias alternados

10. FLEXÃO ALPINISTA.

Flexão alpinista

  • Apoie as duas mãos no chão.
  • Coloque-se na ponta dos pé.
  • Depois, dobre um dos joelhos e tente encostá-lo no braço contralateral.
  • Faça três séries de três minutos, com intervalo de um minuto para descanso.

11. ABDOMINAL CANIVETE.

Abdominal canivete

  • Basta deitar-se de costas para o chão, esticando os braços acima da cabeça.
  • Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
  • Faça três séries de 15 repetições.

12. PRANCHA LATERAL OU FLEXÃO LATERAL DE TRONCO.

Prancha lateral ou flexão lateral de tronco

  • De lado, deixe as pernas unidas e os joelhos um pouco flexionados.
  • Apoie o cotovelo e o antebraço no chão e alinhe o cotovelo com o ombro.
  • A mão livre apoie na cintura e eleve os quadris.
  • Apenas o cotovelo e o antebraço e a lateral do pé devem ficar apoiados no chão.
  • Com o corpo alinhado, contraia o abdômen.
  • Tente ficar por 30 segundos e depois refaça, com o outro lado – 5 séries para cada lado

13.ELEVAÇÃO DAS PERNAS UNIDAS.
ELEVAÇÃO DAS PERNAS UNIDAS

  • Deitada de costas, mãos sob os glúteos, pernas elevadas e unidas (a).
  • Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem tirar a região lombar do colchonete) até quase encostar no chão (b) e suba devagar até a posição inicial.
  • Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos e/ou tire os ombros do chão durante o movimento.
  • De 2 a 3 séries de 10 a 15 vezes

14. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO.

Prancha lateral com torção

  • De bruços, apoie os antebraços no chão.
  • Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
  • Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.
  • Segure por 20 segundos
  • Desça e faça com o outro lado.
  • Faça 10 movimentos com cada lado.

15. PRANCHA COM MOVIMENTO DE QUADRIS E TORÇÃO.

Prancha com movimento de quadris e torção

  • De bruços, apoie os antebraços no chão.
  • Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
  • Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.
  • Erga a mão direita para o alto.
  • Desça o braço e o leve por baixo do corpo, em direção às costas.
  • Desça, fique na posição inicial e faça com o outro lado.
  • Faça 10 movimentos com cada lado.

16.FLEXÃO LATERAL COM HALTERES.

FLEXÃO LATERAL COM HALTERES

  • Fique de pé, pés paralelos.
  • Segure um halter na mão direita e faça uma flexão lateral do tronco para a esquerda.
  • Durante o movimento, a mão esquerda deve estar junto à perna.
  • De 2 a 3 séries de 15 a 20x (cada lado)

Atenção: estes exercícios são contra-indicados para quem tem problemas na coluna e dores nas costas.

17. PONTE.

Ponte

  • Deita-se de barriga para cima, joelhos flexionados, pés no chão e mãos ao longo do corpo.
  • Comece a elevar o quadril a partir da lombar, até apoiar o corpo na parte alta das costas.
  • Retorne a posição inicial.
  • Faça 3 séries de 15 repetições.

Dicas: Comece com 30 segundos e assim que sentir que a sua resistência está aumentando, vá aumentando o tempo. Esse exercícios fazem parte do programa de emagrecimento corpo de 21, Caso você não conheça esse sensacional método de emagrecimento, Clique Aqui ou no botão abaixo. método revolucionários de como emagrecer de forma natural e saudável, Eu não conhecia este programa e fiquei realmente impressionado, pois é um sistema comprovado, de fácil aplicação.

A Olívia (criadora do Corpo de 21) quem ensina tudo, a aplicar a técnica, que ela chama de triangulo de emagrecimento, as três coisas exatas (não são coisas aleatórias, são três coisas exatas!) para você realmente emagrecer em seis semanas.

Botão da Corpo de 21

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1 Comentário

  1. Rose disse:

    Muito interessante o contedo. Mas meu problema so essas dores. Quando sofri uma crise de dor lombar, o mdico me indicou desse colcho teraputico . Quem daqui j ouviu falar?

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
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